Tutorial | 5 Schritte zur Erstellung eines Rückfallplans

Schritt 1: Altes Verhaltensmuster identifizieren

Gewohnheitsmäßiges Verhalten und spontane Reaktionen finden oft ohne Kenntnis statt, was genau dabei passiert, oder warum. Der erste Schritt zur Änderung eines unerwünschten Verhaltens – zum Beispiel Wutanfälle in zähen Teammeetings – besteht darin, sich dieses Verhalten bewusst zu machen.

Notieren Sie mit ein paar Stichpunkten, in welches Verhalten Sie in einer bestimmten Situation automatisch hineinrutschen, ohne dass Sie sich dabei anstrengen oder zu regulieren versuchen.

Schritt 2: Neues Verhaltensmuster definieren

Ein häufiger Fehler bei Gewohnheitsänderungen besteht darin, sich vor allem auf das Verhalten zu konzentrieren, das man ablegen möchte. Dabei kommt oft zu kurz, was man stattdessen tun möchte bzw. womit das unerwünschte Verhalten ersetzt werden soll, zum Beispiel: gelassen bleiben, Verständnis entwickeln, sachlich antworten.

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