Auf die Plätze ...

Inhalt:

• Anfangen anzufangen: So wird jeder Anfang leicht
• Viel Zeit ist zu viel: Durch (künstliche) Zeitbegrenzung das Anfangen erleichtern und die Effektivität erhöhen
• Ruckzuck zur Routine: Automatisieren durch Belohnen
• Wenn-dann-Regeln: ­Hindernisse einplanen
• Anfangen aufzuhören: Schnellen Belohnungen leichter widerstehen und am Ball bleiben

Zentrale Botschaft:
Anstrengende Vorhaben und Vorsätze in Angriff zu nehmen und dranzubleiben ist meistens schwierig. Hauptgrund: Weil unser Gehirn Anstrengung grundsätzlich nicht mag, schaltet es auf Widerstand, wen solche droht. Um diesen zu überwinden, benötigen wir Willenskraft, je höher der Widerstand ist, desto mehr. Allerdings ist es fast immer möglich, den Widerstand deutlich zu senken, bisweilen sogar so weit, dass er sich bereits mit einem Minimum an Willenskraft überwinden lässt. Das funktioniert sehr effektiv mit sehr einfachen Tricks.

Extras:

• Tutorial: 5 Tricks fürs Umsetzen
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