Jeder, der kleine oder große Auftritte vor Gruppen meistern muss, weiß es: In solchen Stresssituationen ist kein Mensch 'normal'. Die Furcht, sich vor einer Gruppe bloßzustellen, steht bei den meisten Menschen an oberster Stelle ihrer Angsthierarchie. Die Auswirkungen: Black-outs, Mundtrockenheit, Schweißausbrüche, Herzklopfen oder Veränderungen der Magen- und Darmtätigkeit. In ihrem Buch 'Vom Lampenfieber zur Vorfreude' verspricht die Autorin Irmtraud Tarr dem Leser Übungen und Fertigkeiten, mit denen unangenehmes und leistungshemmendes Lampenfieber besser bewältigt und sogar in eine inspirierende Variante der Vorfreude umgewandelt werden kann. Tarr betont dabei, dass sie keine Rezepte vermittelt, die das Lampenfieber beseitigen. Vielmehr geht es ihr um einen angemessenen Umgang mit der Angst.
Etwa ein Drittel des Buches widmet sich aber zunächst dem Stand der Forschung - wie Lampenfieber entsteht, welche Ausmaße der körperliche Ausnahmezustand erreichen kann und welche Stressvarianten bekannt sind. Erlebnisse von 'Betroffenen' ergänzen und veranschaulichen den fundierten und verständlich dargestellten Überblick. So genannte Integrationsfragen sollen dem Leser zudem helfen, sein persönliches Lampenfieberprofil zu erforschen.
Die theoretischen Grundlagen dienen dem besseren Verständnis für das im Anschluss folgende Angebot an Maßnahmen und Übungen, deren Trainingszeiten zwischen fünf und dreißig Minuten liegen. Beschrieben werden sowohl Übungen, die über einen längeren Zeitraum trainiert werden sollten, als auch 'Letzte-Hilfe-Tricks', die ihre Anwendung kurz vor dem Auftritt finden.
Bei den Übungen geht es zunächst um eine verbesserte Selbstwahrnehmung, um achtsames Atmen, die Stärkung der Stimme und das Wissen um die Macht der Gefühle. Dem folgen Aufgaben zu Ausstrahlung, Haltung und Blickkontakt. Eine interessante Übung aus dem Notfallkoffer heißt beispielsweise 'Katastrophen-Gefühle'. Die Anweisungen lauten wie folgt: 'Denken Sie an Ihre Angst und sprechen Sie das Alphabet rückwärts.' Oder: 'Denken Sie an Ihre Angst und rollen Sie gleichzeitig die Augen abwechselnd rechts und links herum.'
Der Ansatz aller Übungen: Die Angst des Präsentators zunächst zu intensivieren, damit dieser sich dann von ihr lösen kann. 'Der Versuch, Lampenfieber durch Vermeidungsverhalten zu überwinden, führt in einen Teufelskreis mit dem Ergebnis, dass man das Vertrauen in die eigenen Ressourcen und Kompetenzen verliert', ist Tarr überzeugt.
Fazit: Das Übungsbuch hilft, individuelle Methoden zum Verlassen alter Angst-Muster zu erlernen, um Lampenfieberattacken souverän in den Griff zu bekommen. Durch die Fülle der Übungen ist für jeden etwas dabei.
Von Irmtraud Tarr, 162 S., brosch., Verlag Asanger, Heidelberg und Kröning 2004, ISBN 3-89334-420-9, 14,90 Euro.
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